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一日一食は成人男性の栄養素的に大丈夫なのか




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最近の健康法で

16時間断食をしよう!
ファスティングしよう!

ってよく見かけますが

それって栄養的に大丈夫なの?

と思ったことはないでしょうか。


なので今回は私が食べている一日一食の食事で栄養素的に足りるかどうかを検証していきます。



ちなみに今回紹介する食事は火を一切使わないのでずぼら君にもオススメです。

目次(クリックしてジャンプ)

目次

成人男性が一日に必要な栄養素一覧

成人男性が一日に必要な栄養素は以下の通り。

栄養素成人男性が必要な摂取量
エネルギー2650kcal
タンパク質65g
炭水化物1,200kcal、250g
脂質50g
食物繊維21g以上
ビタミンA850µg
ビタミンC100mg
ビタミンD8.5µg
ビタミンE6.0mg
ビタミンK150µg
ビタミンB11.4mg
ビタミンB21.6mg
ビタミンB61.4mg
ビタミンB122.4µg
ナトリウム7.5g未満
カリウム2500mg
カルシウム800mg
マグネシウム340mg
リン1000mg
7.5mg
亜鉛11mg
0.9mg
マンガン4.0mg
n-6系脂肪酸11g
n-3系脂肪酸2.0g

µgってなんぞやと思って調べてみたら
100万分の1gでした。
訳わからん位少ないですね(笑)

極端な話、必要な栄養分を摂取できてカロリーが少なかったら
体を壊さずに痩せていくので問題は無い・・・はずです。

私が一日に食べている食事

私が一日に食べている食事は

・キャベツ納豆キムチ丼
・ブロッコリー
・トマト
・ゆで卵
・プロテイン

キャベツ納豆キムチ丼はその名の通り

キャベツと納豆とキムチを丼に乗せた簡単な料理です。

ちなみにキムチと納豆は朝のうちに混ぜておくと乳酸菌が爆増するのでオススメです。

タンパク質は手軽に摂取できるようにプロテインで済ませています。

私の食事の栄養素

少ない栄養素は四捨五入で切り捨て、切り上げしています。

栄養素成人男性が必要な摂取量合計ブロッコリートマトゆで卵プロテイン
エネルギー2650kcal1240kcal730kcal33kcal15kcal71kcal391kcal
タンパク質65g109g25g4g6g74g
炭水化物250g147.7g130g5g4g8.7g
脂質50g22.6g11g5g6.6g
食物繊維21g以上5g2g2g1g
ビタミンA850µg460µg270µg60µg40µg90µg
ビタミンC100mg182mg50mg120mg12mg
ビタミンD8.5µg3.3µg2µg1.3µg
ビタミンE6.0mg4.5mg0.8mg2.4mg0.7mg0.6mg
ビタミンK150µg729.1µg550µg170µg3.3µg5.8µg
ビタミンB11.4mg0.6mg0.6mg
ビタミンB21.6mg0.6mg0.3mg0.2mg0.1mg
ビタミンB61.4mg0.6mg0.4mg0.2mg
ビタミンB122.4µg1.0µg0.5µg0.5µg
カリウム2500mg6088mg5500mg 350mg170mg68mg
カルシウム800mg171mg100mg42mg5mg24mg
マグネシウム340mg136.8mg100mg24mg7mg5.8mg
リン1000mg601mg400mg90mg21mg90mg
7.5mg5.5mg3.5mg1mg0.2mg0.8mg
亜鉛11mg4.8mg3.6mg0.6mg0.6mg
0.9mg0.7mg0.6mg0.1mg
マンガン4.0mg1.9mg1.9mg
n-6系脂肪酸11g4.3g3.6g0.7g
n-3系脂肪酸2.0g0.3g0.3g

全然では無いが栄養価が足りていない

結論としてはカロリー、栄養は足りていません。

カロリーに関しては半分以下なので相当ストイックな食事です。

栄養素は足りていませんが、体に不調は無いです。

これから来るかもですが・・・

体に起こった変化

肌がめっちゃ綺麗になった

昔から私はアトピー気質だったのですが、綺麗に治りました。



空腹こそ最強のクスリという著書もありますが、まさにその通りだったようです。

この記事はSWELL・ConoHa WINGを使って書いています!

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この記事を書いた人

最近自分のブログから通信の契約が発生してきて嬉しい2年目ブロガー。

新卒で入った会社を適応障害で退職。

現在は田舎に移住して副業や事業を立ち上げようと思っている21歳。

いつかこのプロフィール欄に「複数サイト運営中」とか「最高月収7桁」とか書いてみたい。

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